Popularny „wioślarz”, czyli ergometr wioślarski, to sprzęt treningowy, który pozwala naśladować ruchy wykonywane w czasie wiosłowania na wodzie. Ćwiczenia na wioślarzu korygują sylwetkę i aktywują mięśnie całego ciała, które doskonale ze sobą współgrają podczas ćwiczeń. Sprawdź w naszym artykule, jak działa ta maszyna, i jak za jej pomocą zapewnić sobie trening całego ciała.
Spis treści
Jakie mięśnie pracują na ergometrze wioślarskim?
Ćwiczenia na wioślarzu oferowane są przez wiele klubów fitness. Często traktowane jako trening cardio, albo aktywność pozwalająca ćwiczącym spalić sporo kalorii. Warto jednak wiedzieć, że wioślarz przede wszystkim pozwala wzmocnić mięśnie, które pracując z dużą intensywnością, nabierają odpowiedniej elastyczności i siły.
Ćwiczenia na ergometrze wioślarskim rozwijają:
- mięśnie kończyn górnych,
- mięśnie nóg,
- mięśnie pleców,
- mięśnie brzucha.
Przed rozpoczęciem treningu na wioślarzu warto, aby osoby początkujące zasięgnęły opinii dostępnych na siłowni lub w klubie fitness trenerów, jak prawidłowo trenować na wioślarzu. Prawidłowa technika ćwiczeń i regularny trening pozwolą szybko przejść na wyższy poziom i docenić to urządzenie, jako sprzęt zapewniający kompleksowy trening całego ciała.
Wioślarz, a mięśnie kończyn górnych.
Wiosłowanie kojarzy się przede wszystkim z pracą rąk. To ich ruchy rzucają się w oczy obserwującemu np. cardio na wioślarzu. Solidny uchwyt trenuje dłoń i nadgarstek, a kiedy ręce zbliżają się do ciała angażowane są przedramiona i ramiona. Dzięki tej formie ćwiczeń łokieć nabiera lepszej ruchomości i staje się bardziej odporny na przeciążenia. W fazie przyciągania drążków wioślarza do ciała, angażowane są bicepsy, tricepsy z kolei wykonują swoją pracę podczas prostowania. Ich współpraca wpływa na siłę pociągnięć i technikę w czasie ćwiczeń na wioślarzu.
Praca ramiom działa również pozytywnie na mięśnie klatki piersiowej. Wioślarz sprawi, że łatwiej nam się wyprostować, nasza sylwetka zyskuje prawidłową postawę i zaczynamy wyglądać zdecydowanie korzystniej.
Po pełnym miesiącu ćwiczeń wioślarz magnetyczny daje efekty całkiem dobrze widoczne na muskulaturze naszych kończyn górnych.
Wioślarz, a mięśnie nóg.
Bardzo dużą rolę w wiosłowaniu odgrywają mięśnie nóg, szczególnie mięśnie czworogłowe uda oraz mięśnie pośladkowe. Wioślarz to maszyna, która pozwala na przekazywanie siły z zapierających się na pedałach nóg dalej, co daje pozytywne efekty dla naszego zdrowia i kondycji. Skurcz mięśni nóg w początkowej fazie ruchu generuje znaczny impuls, który umożliwia rozpoczęcie wiosłowania. Następnie aktywowane są mięśnie łydki, które stabilizują ruch i wspomagają odpychanie. Po nich angażowane są mięśnie czworogłowe uda (quadriceps), które odpowiadają za prostowanie kolan, oraz mięśnie dwugłowe uda (hamstrings), pomagające w zginaniu kolan.
Osoby ćwiczące na wioślarzu powinny pamiętać, że obciążane są również pośladki. Dlatego konieczny jest prawidłowy dobór siodełka, które sprawi, że łatwiej nam będzie osadzić się stabilnie na tej maszynie, pochylać do przodu i odchylać do tyłu.
Wioślarz, a mięśnie pleców.
Już w czasie pierwszego treningu na wioślarzu dowiecie się, że mięśnie pleców, mają ogromne znaczenie dla wiosłowania. To one odpowiadają za pokonanie oporu drążków i ciągnięcie ich do siebie. Trenując mięśnie grzbietu zapewniamy sobie stabilność całego ciała oraz chronimy się przed kontuzjami kręgosłupa. Dlatego warto ćwiczyć na wioślarzu, aby cieszyć się wyprostowaną sylwetką i piękną postawą.
Silny mięsień najszerszy grzbietu wspomaga generowanie mocy w końcowej fazie wiosłowania, a mięśnie prostowniki grzbietu pozwalają na szybki powrót do pozycji wyprostowanej i wpływają na wydajną pracę rąk.
Wioślarz, a mięśnie brzucha
Mięśnie brzucha stabilizują ciało podczas wiosłowania. Wpływają także na równowagę oraz efektywność przenoszenia siły z nóg na górne partie ciała. Przyczynia się to do lepszego wykorzystania energii. To, jak te mięśnie pracują podczas ćwiczeń ma wpływ na budowę naszej talii. Jednym z efektów ćwiczeń na wioślarzu jest wyrzeźbiony, płaski brzuch, który często jest celem treningu dla osób ze zwiotczałymi mięśniami w tym obszarze.
Prawidłowa technika ćwiczeń na ergometrze wioślarskim powoduje również lepsze ukrwienie z narządów wewnętrznych, które są „masowane” przez ruchy całego tułowia.
Efektywny trening na wioślarzu treningowym – angażowanie do pracy wielu mięśni, spalanie kalorii, korzyści dla zdrowia.
Regularny trening na ergometrze wioślarskim to nie tylko wzmacnianie naszego układu mięśniowego. Warto zacząć ćwiczyć dlatego, że wioślarz angażuje wiele grup mięśniowych, ale nie jest to jedyny powód do pracy na tej maszynie. Na wioślarzu możemy w trakcie sesji ćwiczeń spalić nawet do 1000 kcal, co jest bardzo pożądane dla osób, które walczą z otyłością i nadwagą.
Korzystanie z tego urządzenia w ramach ćwiczeń cardio przyczynia się do wszechstronnego rozwoju fizycznego oraz poprawy zdrowia. Pozwala na uzyskanie wyprostowanej postawy, wyrabia nawyk regularnego, głębokiego oddechu, ale również odpręża, redukuje stres i pozwala budować odporność fizyczną i psychiczną.
Kiedy zobaczymy pierwsze efekty treningowe, z pewnością poprawi się również nasza motywacja i wiara we własne możliwości. Również z tego powodu warto wybrać wioślarza do ćwiczeń zarówno w domu, jak i na siłowni czy w klubie fitness.
Pasjonat sportu i zdrowego stylu życia, dzieli się swoją wiedzą na blogu york-fitness.pl. Dzięki praktycznym poradom i sprawdzonym wskazówkom inspiruje czytelników do aktywności fizycznej i dbania o formę na co dzień.