Zasadniczo aqua fitness to fitness w wodzie. Nie chodzi tylko o pływanie. Chodzi również o kondycję sercowo-naczyniową, wzmocnienie mięśni i spalanie kalorii. Istnieje wiele korzyści z aqua fitness, i może być doskonałym dodatkiem do Twojego reżimu ćwiczeń.
Wodny aerobik
Pływanie w basenie nie jest jedynym sposobem na ćwiczenie w środowisku wodnym. Zajęcia z aerobiku wodnego mogą być doskonałym treningiem cardio przy jednoczesnym zachowaniu chłodu. Ta moda na wodny fitness jest obecna od wieków i przetrwała próbę czasu. Aerobik wodny jest świetny dla klientów z artretyzmem, jak również. Ten rodzaj ćwiczeń jest nie tylko dobrym sposobem na utrzymanie mięśni w dobrej formie, ale także zapewnia ulgę w przypadku urazów spowodowanych uderzeniami.
Istnieje wiele korzyści z wodnego aerobiku i aqua fitnessu, w tym zwiększona odporność na wszystkie mięśnie w ciele. Najlepszą częścią tego typu ćwiczeń jest to, że zmieniają one zwykły trening w kompleksowy program treningu wytrzymałościowego. Jest to również świetny sposób na spalenie nadmiaru kalorii. Utrzymanie kondycji w basenie może pomóc Ci pozostać w formie przez całe letnie miesiące i obniżyć ryzyko urazów mięśni. Możesz również znaleźć różne zajęcia z aerobiku wodnego w hotelach i kurortach. Wiele hoteli i kurortów oferuje programy „Learn to” i aqua weights, abyś mógł zacząć. Tego typu zajęcia mogą odbywać się w hotelowym basenie lub w ośrodku spa.
Najlepsze programy aerobiku wodnego są obsadzone przez przyjaznych instruktorów, którzy z pewnością pomogą Ci osiągnąć Twoje cele fitness. Najbardziej popularne rodzaje zajęć to seria „Learn to”, „Aqua Fit” oraz „Aqua Wives”, która jest idealna dla mam i córek.
Aquagym
Zasadniczo, Aquagym to wodny aerobik, w którym wykorzystuje się urządzenie do wynurzania. Ćwiczenia na zajęciach aquagym różnią się od tradycyjnych zajęć aquatic fitness. Są one zaprojektowane tak, aby angażować i motywować uczestników. Skupiają się na szybkości, formie i mocy. Mogą być również dostosowane do poziomu sprawności fizycznej.
Aqua fitness jest idealny dla każdego, od maluchów po seniorów. Poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe i elastyczność, wzmacnia mięśnie i łagodzi stres. Woda działa również kojąco i masująco. Aerobik wodny jest również korzystny w przypadku dolegliwości stawowych, takich jak zapalenie stawów. Poprawia siłę i elastyczność, zmniejszając ryzyko kontuzji.
Trening w Aquagym poprawia także zdrowie układu oddechowego. Pomaga zredukować stres, poprawia sen i zmniejsza poziom kortyzolu w organizmie. Zmniejsza również ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, w tym zawałów serca i udarów.
Aquagym może również pomóc w utracie wagi. Wodny aerobik spala dużo kalorii i jest łatwiejszy dla stawów niż bieganie po lądzie. Obniża również ryzyko kontuzji i jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności.
Aquafitness jest również idealnym ćwiczeniem rehabilitacyjnym po kontuzji. Pozwala ćwiczyć w zaciszu własnego podwórka.
Rekwizyty
Czy to w basenie hotelowym, czy na plaży, aqua fitness może być doskonałym sposobem na rzeźbę i tonację bez szarpiącego wpływu na stawy. Oprócz zwykłych podejrzanych, istnieje wiele rekwizytów do wypróbowania, w tym deski do kopania, hantle, a nawet makarony piankowe. Jak w przypadku każdego reżimu fitness, odpowiedni rodzaj instruktora jest kluczem do sukcesu. Jeśli jesteś w nim na dłuższą metę, upewnij się, aby zapisać się na najlepszy możliwy pakiet. Po tym wszystkim, będziesz w stanie zbierać nagrody przez wiele lat. W przeciwieństwie do wielu innych modów fitness, aqua aerobik nie jest jednorazową rzeczą. W zależności od siłowni, do której uczęszczasz, możesz być w stanie uczestniczyć w zajęciach już za 10 dolarów miesięcznie. Członkostwo pozwala również na dostęp do basenu obiektu za darmo.
Oprócz basenu, większość siłowni oferuje również wiele zajęć fitness na miejscu, począwszy od treningu siłowego do aerobiku wodnego. W przeciwieństwie do tradycyjnego fitnessu, członkostwo w klubie aqua fitness to strzał w dziesiątkę, jeśli poważnie myślisz o zdrowym stylu życia. Najlepsze jest to, że jest ono darmowe dla seniorów. Jak w przypadku większości programów fitness, możesz wypróbować różne rodzaje zajęć, aż znajdziesz taki, który Cię zainteresuje.
Zwiększanie poziomu serotoniny
Udowodniono, że zwiększanie poziomu serotoniny pomaga zmniejszyć objawy depresji. Można to zrobić poprzez psychoterapię lub suplementy. Ale istnieje również wiele naturalnych sposobów na zwiększenie serotoniny.
Ćwiczenia są skutecznym sposobem na zwiększenie serotoniny. Ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie lub spacer, uwalniają endorfiny. Jest to ważne dla Twojego zdrowia psychicznego i może pomóc Ci radzić sobie ze stresem. Możesz również rozważyć przyjmowanie suplementu aminokwasowego, takiego jak 5-HTP, który jest przekształcany w serotoninę.
Posiadanie zdrowej diety również pomaga. Badania wykazały, że spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan, prekursor serotoniny, może zwiększyć poziom serotoniny. Tryptofan znajduje się również w niektórych pokarmach bogatych w białko, takich jak jajka.
Innym naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny jest pięciominutowy spacer po parku. Jest to niedrogi sposób na poprawę nastroju i motywacji.
Jedzenie pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe Omega-3 to również świetny sposób na zwiększenie poziomu serotoniny. Tłuste ryby, na przykład, zawierają te niezbędne kwasy tłuszczowe, które wspierają silne kości i funkcjonowanie oczu.
Wystawianie się na jasne światło, szczególnie rano, jest również dobrym sposobem na zwiększenie poziomu serotoniny. Jasne światło jest ważne dla rytmu okołodobowego Twojego mózgu.
Kondycja sercowo-naczyniowa
Korzystanie z programu ćwiczeń w wodzie to skuteczny sposób na zwiększenie sprawności sercowo-naczyniowej. Zmniejsza to obciążenie stawów, poprawia postawę i zapewnia trening całego ciała. Nie musisz być zawodowym pływakiem, aby uzyskać dobry trening, a do tego jest to świetna zabawa!
Poza zwiększeniem sprawności sercowo-naczyniowej, aerobik wodny jest również świetnym sposobem na utratę wagi. Udowodniono, że woda pomaga spalić kalorie i zmniejszyć ból dolnej części pleców. Jest to również idealny wybór dla osób z artretyzmem lub problemami z poruszaniem się.
Woda zmniejsza również wpływ grawitacji na Twoje stawy. Dzięki temu możesz ćwiczyć łatwiej niż w przypadku treningu na lądzie.
Aqua aerobik to także dobry wybór dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Jest to również dobra opcja dla osób z przewlekłym bólem, ponieważ woda oferuje mniejszy wpływ niż ćwiczenia na lądzie.
Dobry program ćwiczeń może być pomocny w zwiększeniu tętna, wzmocnieniu płuc i poprawie nastroju. Musisz jednak upewnić się, że robisz to prawidłowo. Trening sercowo-naczyniowy powinien być wykonywany trzy razy w tygodniu. Powinieneś również starać się uzyskać co najmniej 30 minut cardio dziennie.
Istnieje wiele rodzajów zajęć aquatic fitness. Najlepszy wybór dla Ciebie będzie zależał od Twojego poziomu sprawności fizycznej i osobistych celów. Aqua Tone, na przykład, to wysokoenergetyczne zajęcia łączące trening cardio i siłowy.
Wzmacnianie mięśni
Wykonywanie ćwiczeń w wodzie może być świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni. Woda stanowi naturalny opór, więc twoje mięśnie są wyzwaniem. Może to prowadzić do szybszego wzrostu mięśni i mniejszego ich uszkodzenia.
Woda pomaga również zmniejszyć nacisk na stawy. W rzeczywistości wiele osób z zapaleniem stawów znalazło ulgę dzięki tej formie ćwiczeń. Może również obniżyć ciśnienie krwi. Oprócz tego, że pomaga Ci być zdrowszym, może być również zabawą. To może pomóc złagodzić niepokój i poprawić swój nastrój.
Ćwiczenia w wodzie to świetny sposób na poprawę siły, elastyczności i koordynacji. Mogą również pomóc w poprawie zdrowia serca i zmniejszyć ból związany z chorobą zwyrodnieniową stawów.
Najlepsze jest to, że jest to zabawa dla każdego. W przeciwieństwie do biegania, pływanie wymaga niewielkiego lub żadnego wpływu na stawy. Dodatkowo, woda pomaga Ci wykonywać ćwiczenia, które są zbyt trudne na lądzie. Możesz również dodać opór za pomocą deski do ćwiczeń lub makaronu.
Przy wyborze programu ćwiczeń w wodzie ważne jest, aby wybrać taki, który jest dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb. Być może będziesz potrzebował niewielkiej pomocy, aby upewnić się, że osiągasz maksymalne korzyści z treningu.
Spalanie kalorii
Niezależnie od tego, czy szukasz mało inwazyjnego sposobu na spalanie kalorii, czy też starasz się nabrać formy, ćwiczenia w wodzie są świetnym sposobem na spalanie tłuszczu i ujędrnianie ciała. Są one łagodne dla stawów i są świetnym sposobem na zwiększenie siły, wytrzymałości i elastyczności. Pomagają również w szybszym gojeniu się ran.
Zajęcia Aquafit są niskoudarowe i obejmują ćwiczenia takie jak bieganie cardio i chodzenie w wodzie. Zajęcia te są idealne dla osób z urazami lub tych, które mają trudności z wykonywaniem innych form ćwiczeń. Są one również doskonałym sposobem na zwiększenie pewności siebie.
Zajęcia AquaFit są również świetnym sposobem na spalanie kalorii, ponieważ są to „nietradycyjne” ćwiczenia. Są również świetnym sposobem na utrzymanie kondycji i utratę wagi. Pomagają wzmocnić mięśnie rdzenia, które pomagają budować mięśnie w innych obszarach ciała.
Treningi w wodzie można wykonywać w domu, na siłowni lub w klubie fitness. Są one doskonałym sposobem na spalanie tłuszczu i poprawę zdrowia sercowo-naczyniowego. Mogą również pomóc w budowaniu siły, zwinności i elastyczności. Są również świetnym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi i stresu.
Przy określaniu, ile kalorii możesz spalić, ważne jest, aby rozważyć intensywność aktywności. Jeśli jesteś nowy w aquafit, powinieneś zacząć od mniejszego ciężaru. Gdy Twoje ciało się dostosuje, możesz zwiększyć ciężar. Pomocne jest również użycie opcjonalnych ciężarków na ręce lub kostki, aby zmienić opór.