Niezależnie od tego czy jesteś doświadczonym pływakiem czy dopiero zaczynasz, backstroke jest najlepszym sposobem na pływanie. Backstroke można wykonać kładąc się na plecach w pozycji równoległej. Ta pozycja pozwala na naturalne oddychanie, kopanie i obracanie ciała podczas pływania.
Oddychanie w backstroke
Wykonanie pływackiego backstroke to coś więcej niż tylko kopnięcie. Wymaga solidnej pozycji ciała i dobrej równowagi podczas pływania na plecach. Wymaga również, abyś miał dobrze rozwinięty mechanizm oddychania. Nie zawsze łatwo jest to opanować – część ta została skonstruowana przez redaktorów serwisu qxc.pl. Ale nie jest to niemożliwe. Istnieje szereg technik, które możesz wykorzystać, aby poprawić swoją grę w backstroke.
Pierwszą z nich jest upewnienie się, że jesteś w odpowiedniej pozycji. Zacznij z ramionami wyciągniętymi nad głową. Pozwala to twojemu ciału na maksymalne wykorzystanie pływalności wody. Utrzymuje też głowę prosto.
Podczas gdy jesteś przy tym, upewnij się, że twoje nogi są blisko siebie. Nie chcesz, aby twoja noga dyndała w wodzie. Może to spowodować wiele problemów. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli kopiesz z bioder. Utrzymywanie nóg blisko siebie pomoże również zminimalizować szansę na kopnięcie nogi i ochlapanie reszty ciała.
Dobrym pomysłem jest rozglądanie się wokół siebie podczas wykonywania backstroke. Powinieneś również upewnić się, że twoje ręce są w ruchu. Najbardziej efektywne pociągnięcia ramion będą miały oba ramiona w ciągłym ruchu. Powinieneś również rozważyć rozmiar swoich ramion, ponieważ może to wpłynąć na ogólną wydajność pływania.
Kolejną sztuczką jest oddychanie przez usta i nos. Łatwiej powiedzieć niż zrobić, ale może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo podczas pływania. Dobrym pomysłem jest użycie klipsa do nosa, który pomoże Ci w tym zadaniu. Możesz również użyć maski, aby lepiej widzieć, co się dzieje wokół Ciebie. Postaraj się również nie chować podbródka w klatce piersiowej, co może prowadzić do wielu problemów.
Pływanie stylem grzbietowym nie jest zabawą i może być trudne dla początkujących. Być może będziesz potrzebował trenera, który nauczy Cię niektórych bardziej zaawansowanych ruchów. Ale jeśli zastosujesz się do wskazówek i trików przedstawionych powyżej, będziesz na drodze do pływania szybciej, dłużej i łatwiej niż kiedykolwiek wcześniej.
Obrót ciała wraz z ruchem ramion
Posiadanie dobrej rotacji ciała podczas pływania może pomóc Ci w poprawieniu skoku i zwiększeniu prędkości. Jednak jest to również skomplikowana umiejętność do opanowania. Istnieje wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę, w tym ilość rotacji, jak to robisz i czas rotacji.
Jednym z najprostszych i najbardziej efektywnych sposobów na poprawę rotacji jest wykorzystanie oporu wody. Pomaga to utrzymać twoje ciało w spokojnym, zrelaksowanym stanie. Jest to duża zaleta, gdy zaczynasz, ponieważ ułatwia Ci to naukę.
Jeśli jesteś pływakiem stylu wolnego, powinieneś rozważyć obracanie ciała w co najmniej jednym kierunku podczas każdego pociągnięcia. Jeśli tego nie zrobisz, doświadczysz dużego oporu w wodzie. Możesz poprawić swoją rotację poprzez zginanie kolan i bioder, a nawet używając płetw, jeśli jesteś początkujący.
Powinieneś również starać się utrzymać dobrą równowagę podczas całego pociągnięcia. Łatwo jest stracić równowagę, jeśli nie kontrolujesz swoich ruchów. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy pływasz w rozedrganej wodzie. Najlepiej jest ćwiczyć prawidłowe obroty, zanim spróbujesz ich na zawodach.
Powinieneś również wykonać jakąś formę rotacji bocznej podczas fazy regeneracji. Pomoże Ci to osiągnąć większą regenerację łokcia. Pomoże ci to również w łatwiejszym rozciąganiu ciała na boki.
Najlepszym czasem na wzięcie oddechu w wodzie jest moment, w którym twoje ramiona dopiero zaczynają wychodzić z wody. Pomoże to stworzyć małą kieszeń powietrzną, która pomoże Ci przeć do przodu. Powinieneś również upewnić się, że weźmiesz oddech przed rozpoczęciem następnego ciągu do przodu. Pomoże Ci to lepiej kontrolować oddech i poprawić swoje pociągnięcie.
Najlepszym sposobem na ćwiczenie rotacji bocznej jest wzięcie udziału w zajęciach z pływania lub ćwiczenie z przyjacielem. Podczas zajęć trener prawdopodobnie będzie w stanie pomóc Ci zidentyfikować rotacje ramion. Może to być szczególnie ważne, jeśli zmagasz się z rotacją ramion.
Kopanie podczas leżenia na plecach w pozycji równoległej
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym pływakiem, zawodowym pływakiem, czy kimś, kto chce poprawić swoje umiejętności, kopanie podczas leżenia na plecach w pozycji równoległej jest świetnym sposobem na poprawę kondycji. Pomaga poprawić siłę i elastyczność, jednocześnie utrzymując plecy w formie. Możesz znaleźć setki różnych kopnięć do wyboru i stworzyć nieskończone kombinacje.
Powinieneś starać się kopać w stałym tempie. Tempo powinno wynosić około trzech kopnięć na sekundę. Powinieneś również trzymać głowę w górze. Podczas trzech uderzeń powinieneś oddychać na boki.
Kopanie podczas leżenia na plecach w pozycji równoległej powinno być odczuwane jako zamiatanie w tył i w przód przez wodę. Powinieneś również trzymać wyciągnięte ramiona. Powinieneś również czuć jak twoje kolana i biodra opadają podczas ruchu kopnięcia. Może to również pomóc w określeniu wysokości górnej części ciała. Powinieneś także trzymać stopy skierowane w stronę dna basenu.
Powinieneś również mieć głowę w linii z biodrami. Powinieneś mieć również uniesione ramiona i klatkę piersiową. Powinieneś również być w stanie utrzymać głowę nad wodą przez pełne pięć sekund. Powinieneś również być w stanie utrzymać tę samą pozycję na drugiej stronie. Powinieneś kontynuować kopanie, aż dotrzesz na drugi koniec basenu.
Powinieneś ćwiczyć flutter kick. Wymaga ono trzepotania nogą i biodrami na przemian w górę i w dół. To ćwiczenie pomaga rozwijać duże mięśnie nóg. Powinieneś to robić na głębokości około dwunastu do piętnastu centymetrów. Powinieneś również zachować regularne przerwy w oddychaniu.
Alternatywnie, możesz wykonać kopnięcie delfina. Polega ono na wyprostowaniu kolan i rozciągnięciu ciała. Powinieneś również mieć ramiona wyciągnięte przed siebie. Powinieneś również kopnąć dwa razy na cykl ramion. To ćwiczenie pomaga poprawić kondycję nóg, nóg i pośladków.
Praktykowanie kopnięcia delfina może również pomóc Ci rozwinąć ramiona i bicepsy. Możesz ćwiczyć to ćwiczenie na boku lub na dnie basenu.
Schowanie podbródka
Utrzymanie schowanego podbródka podczas pływania na plecach jest bardzo ważne. Pomaga utrzymać równowagę ciała, a nawet może poprawić postawę szyi i ramion. Pomaga również zwiększyć przyczepność w wodzie. Jeśli schowasz podbródek zbyt daleko, skończysz z płaskimi plecami i niskimi nogami, co sprawi, że pływanie będzie trudniejsze.
Jeśli jesteś pływakiem backstroke, będziesz chciał trzymać podbródek schowany podczas pływania na plecach. Dzieje się tak dlatego, że backstroke jest zaprojektowany tak, by tworzyć opływowe pływanie. Schowanie podbródka podczas pływania na plecach pomoże utrzymać plecy i szyję w jednej linii z klatką piersiową, co pomoże zmniejszyć opór powietrza. Powinieneś także trzymać podbródek skierowany w dół w wodzie, co zapobiegnie zatopieniu bioder.
Kiedy chowasz podbródek podczas freestyle’u, powinieneś być pewien, że twoja głowa nie jest odchylona do tyłu. To cię spowolni i spowoduje niepotrzebne obciążenie szyi. Jeśli podbródek jest odchylony zbyt daleko do tyłu, woda może rozpryskiwać się na czoło, co również może utrudniać efektywne pływanie.
Powinieneś również unikać patrzenia prosto w górę lub w dół, co spowoduje zapadanie się bioder i stworzy dodatkowy opór. Zamiast tego powinieneś patrzeć w dół na dno basenu. Kiedy patrzysz prosto w dół, twoje biodra nie zapadną się, a twoje nogi nie zapadną się tak bardzo.
Powinieneś również trzymać palce poprowadzone. Twój kciuk powinien wejść do wody jako pierwszy, a następnie palce powinny prowadzić. Dzięki temu Twoja ręka może wejść do wody na wysokości barku i prowadzić ramię na pełną długość ramienia w pozycji ślizgowej.
Jeśli jesteś pływakiem backstroke, możesz również spróbować przetoczyć się na bok, co pomoże Ci zwiększyć przyczepność w wodzie. Powinieneś również stosować technikę przedniego czworoboku, która pomaga twojemu ciału zachować równowagę w wodzie. Ta technika opiera się na tym, że twoje biodra otwierają się, gdy twoja klatka piersiowa się otwiera. Następnie twoje nogi podnoszą się, gdy twoje płuca naciskają w dół.