Wśród korzyści z nurkowania jest możliwość budowania siły rdzenia. Może również pomóc w zmniejszeniu tętna i ciśnienia krwi. Może również poprawić twoją koncentrację i świadomość. Może również mieć pozytywny wpływ na twoje życie społeczne.
Obniżenie tętna i ciśnienia krwi
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym nurkiem, czy jesteś nowicjuszem, powinieneś być świadomy, że nurkowanie może mieć negatywny wpływ na serce. Niektóre z tych skutków mogą być poważne. W rzeczywistości powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nurkowania.
Wpływ nurkowania na serce wynika głównie z fizjologicznej reakcji zwanej odruchem nurkowym. Reakcja ta ma na celu zachowanie życia. Odruch nurkowy ogranicza przepływ krwi do mięśni nieistotnych dla życia. Powoduje również bradykardię, czyli zmniejszenie częstości akcji serca. Dzięki temu serce może zachować swoje zapasy tlenu.
Odruch nurkowania powoduje również obwodowy opór naczyniowy, czyli odsunięcie krwi od nieaktywnych mięśni. Pozwala to również oszczędzać tlen dla ważnych dla życia narządów.
Odruch nurkowania występuje u wszystkich ssaków, w tym u człowieka. Wiadomo, że jest on szczególnie intensywny u niemowląt. Ta fizjologiczna reakcja przypisywana jest chęci uniknięcia utonięcia przez niemowlę.
Odruch nurkowania to złożony proces, który jest wrodzony wszystkim ssakom. Uważa się, że pozwala on zachować zapasy tlenu i zapobiega utonięciu. Wykazano również, że zwiększa on aktywność układu przywspółczulnego. Układ przywspółczulny kontroluje funkcje spoczynkowe.
Pasmo LF jest jednym z elementów odruchu nurkowego. Zwiększa się on tylko wtedy, gdy aktywowany jest SNS. Gdy SNS jest aktywowany, przepływ krwi jest kierowany do narządów witalnych. SNS może również zwiększyć częstość akcji serca.
Wyniki tego badania przedstawiono na rycinach 1A-H. Pokazują one tętno na początku nurkowania, M1-M9 i M2-9, a także temperaturę skóry. Wyniki pokazują również błędy standardowe dla każdego parametru.
Analiza zmienności rytmu serca (HRV) została wykonana u wszystkich badanych. Analizy przeprowadzono dla M1-M9, dla 81-91 min nurkowania. Wpływ nurkowania na częstość akcji serca oceniono za pomocą liniowego modelu efektów mieszanych. Wyniki pokazują, że częstość akcji serca zmniejszyła się o 9,08 bpm, od M1-M2 i o 0,36 bpm, od M2-M9.
Poprawa koncentracji i świadomości
Zwiększenie świadomości i koncentracji jest korzyścią z nurkowania. Nurkowie są w stanie obserwować stan swojego ciała, przewidywać kolejne kroki nurkowania i wiedzieć jak używać swojego sprzętu. Są również w stanie zdobyć wiedzę na temat otaczającego ich środowiska.
Nurkowanie to sport, który wymaga powolnego, stałego oddychania. Wymaga również użycia specyficznego sprzętu. Może to być stresujące.
W tym badaniu oceniano korzyści z treningu nurkowania na zdolność organizmu do radzenia sobie ze stresem. Zostało ono przeprowadzone zgodnie ze wszystkimi obowiązującymi wymogami prawnymi. Wszyscy uczestnicy dostarczyli pisemną świadomą zgodę przed udziałem.
Uczestników podzielono na grupę kontrolną nurkującą i multisportową. Po zakończeniu szkolenia nurkowie wykazali większą redukcję zmęczenia. Grupa kontrolna wykazała podobną redukcję. Jednak zmęczenie zostało uznane za objaw fizyczny, a nie psychologiczny.
Ponadto, grupa nurków wykazała wyższy Activity Vigor w POMS. Podobnie grupa nurków wykazywała niższą sumienność ciała w podskali BCS.
Ponadto odnotowano wzrost globalnej funkcji mindfulness. Towarzyszyło temu również obniżenie negatywnego nastroju.
W podobnym badaniu wykazano, że kurs treningu mindfulness poprawił aktywność ruchową indukowaną przez bodźce somestetyczne i proprioceptywne. Efekty te utrzymywały się przez miesiąc po zakończeniu kursu.
Badanie wykazało również, że kurs nurkowania jest skuteczny w poprawie połączenia umysł-ciało. Kurs wywołał zmniejszenie dysocjacji cielesnej, co jest pozytywnym wynikiem dla zdrowia nurka.
Chociaż wstępne wyniki sugerują, że nurkowanie jest skuteczne w poprawie koncentracji i świadomości, potrzeba więcej badań, aby wyjaśnić psychologiczne korzyści z nurkowania. Ponadto, potrzebne jest badanie porównujące efekty treningu nurkowego z innym sportem.
Ćwiczenia dla układu oddechowego
Zwiększenie wydajności układu oddechowego jest celem większości nurków i może być osiągnięte poprzez oddychanie w wodzie i ćwiczenie przepony. To jest to samo co oddychanie z klatki piersiowej, ale praca oddychania jest pomnożona przez ciśnienie hydrostatyczne wody na ścianę klatki piersiowej.
To ćwiczenie jest również dobrym sposobem na podniesienie tętna i spalenie nadmiaru kalorii, co jest ostatecznym celem nurka rekreacyjnego. Aby zrobić to w bardziej efektywny sposób, wypróbuj power lunging, czyli formę treningu mięśni oddechowych. Powerlung to urządzenie, które trenuje płuca do pełniejszego wydechu, maksymalizując w ten sposób ilość wdychanego tlenu.
Pomaga również ćwiczyć przeponę, która rozszerza jamę klatki piersiowej i wciąga więcej powietrza podczas jednego oddechu. Najlepsze jest to, że możesz to robić w zaciszu własnego domu.
Powerlung jest jedynym trenażerem oddechowym, który uznałem za skuteczny w ćwiczeniu przepony w pełnym zakresie. Ważne jest, aby ćwiczyć oddychanie brzuszne, które polega po prostu na umieszczeniu rąk na brzuchu podczas wdechu. Zauważysz, że twój brzuch będzie nadmuchiwany podczas wdechu. Jest to dobry sposób na zakończenie dwóch ostatnich oddechów i dobra wskazówka, że oddychasz z przepony.
Ważne jest, aby zauważyć, że najskuteczniejszym sposobem, aby uzyskać jak najwięcej z oddychania, jest nauczenie się prawidłowego oddychania i robienie tego kilka razy dziennie. Ogólną zasadą jest zachowanie ostrożności podczas przebywania pod wodą i noszenie odpowiedniego sprzętu ochronnego.
Pomaga budować siłę rdzenia
Stosowanie ćwiczeń pomagających budować siłę rdzenia podczas nurkowania jest ważne z wielu powodów. Po pierwsze, może zapobiec powszechnym urazom związanym z pływaniem. Po drugie, może poprawić Twoją ogólną sprawność i wytrzymałość. Wreszcie, może pomóc Ci znaleźć najlepszą pozycję w wodzie.
Kiedy wykonujesz ćwiczenia, aby pomóc zbudować siłę rdzenia podczas nurkowania, chcesz uniknąć skupiania się na jednym ćwiczeniu. Zamiast tego spróbuj kombinacji kilku z nich. Na przykład spróbuj naprzemiennych desek z podnoszeniem ramion / nóg. Wykonuj te ćwiczenia trzy razy w tygodniu. Prawdopodobnie zauważysz poprawę w ciągu około dwóch do trzech tygodni.
Podobnie, będziesz chciał włączyć ćwiczenia cardio do swojej rutyny, jak również. Ćwiczenia cardio może pomóc poprawić swoje tętno, co z kolei poprawia ogólną wytrzymałość. Jest to szczególnie ważne, jeśli jesteś podatny na chorobę dekompresyjną.
Jednym z ćwiczeń, które może pomóc Ci zbudować siłę rdzenia podczas nurkowania jest deska. Plank to proste ćwiczenie, które celuje w najgłębsze mięśnie brzucha. Aby wykonać to ćwiczenie, po prostu pociągnij pępek w kierunku kręgosłupa. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund.
Innym ćwiczeniem, które będziesz chciał włączyć do swojej rutyny jest full body roll. To ćwiczenie wykorzystuje rotację tułowia, aby poprawić długość skoku. Upewnij się również, że dobrze się rozciągasz przed rozpoczęciem.
Oprócz stosowania ćwiczeń pomagających budować siłę rdzenia podczas nurkowania, powinieneś również rozważyć rozciąganie i wzmacnianie mięśni łydek. Te ćwiczenia pomogą zapobiec skurczom, które są niekomfortowym doświadczeniem, gdy jesteś w wodzie.
Wreszcie, zawsze powinieneś słuchać swojego ciała. Na przykład, jeśli poczujesz, że twoje ciśnienie krwi zaczyna gwałtownie wzrastać, powinieneś zrobić przerwę od ćwiczeń, aż poczujesz się lepiej.
Pozytywny wpływ na Twoje życie społeczne
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym nurkiem, czy dopiero zaczynasz, nurkowanie może mieć pozytywny wpływ na Twoje życie społeczne. Poznasz nowych ludzi, poznasz swoich kolegów nurków i stworzysz poczucie wspólnoty. Istnieje również prawdopodobieństwo, że z poznanymi osobami zaprzyjaźnisz się na całe życie.
Stwierdzono, że socjalizacja jest korzystna dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Pomaga zmniejszyć stres, poprawia system odpornościowy i zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych. Zwiększa również liczbę lat, które przeżywasz.
Nurkowanie daje możliwość poznania ludzi z różnych klas i ras. Istnieje prawdopodobieństwo, że nawiążesz przyjaźnie na całe życie i podzielisz się swoimi wspomnieniami z nurkowania. W rezultacie będziesz bardziej świadomy znaczenia oceanów i jego naturalnego piękna.
Nurkowie doświadczają zmniejszenia stresu, niepokoju i depresji. Zgłaszają również zwiększoną pewność siebie. Niektóre ze społecznych korzyści płynących z nurkowania zostały zbadane na University of Sheffield Medical School. Naukowcy zmierzyli wpływ nurkowania na zdrowie psychiczne u 176 nurków. Uczestnicy badania zostali poproszeni o wypełnienie kwestionariuszy opisujących cechy ich aktywności. Kwestionariusze obejmowały takie cechy, jak czas trwania i rodzaj aktywności, ilość czasu spędzonego na plaży oraz liczbę osób w grupie. W badaniu zmierzono również wpływ nurkowania na wyniki POMS.
Naukowcy stwierdzili, że uczestnicy zgłosili zmniejszenie lęku i bezsenności. W badaniu stwierdzono również poprawę w funkcjonowaniu społecznym i depresji. Badacze uważają, że poczucie wspólnoty zapobiega zaburzeniom zdrowia psychicznego.
Osoby niepełnosprawne również zgłaszały pozytywne efekty psychologiczne. Zgłaszały większą pewność siebie i silniejsze relacje z towarzyszami.