Niezależnie od tego, czy uczysz się pływać po 40-tce, ponieważ uprawiasz nowy sport, czy po prostu chcesz poprawić swoje umiejętności, jest kilka ważnych rzeczy, które powinieneś wiedzieć. Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać jest upewnienie się, że znajdziesz dobrego instruktora pływania. Upewnij się również, że utrzymujesz swoje lekcje i wizyty na basenie w sposób spójny.
Mity o pływaniu po 40 roku życia
Zanurzenie tyłka w wodzie to jedno, ale utrzymanie się na powierzchni to już inna sprawa. Na szczęście masz do dyspozycji takie opcje, jak środki asekuracyjne i pływaki. Możesz też wziąć lekcję od profesjonalistów. Jeśli jesteś skłonny do nauki, możesz przenieść swoją rutynę pływania na wyższy poziom. Poniżej przedstawiamy kilka wskazówek dotyczących pływania, które pozwolą Ci uchronić się przed niebezpieczeństwem.
Istnieje wiele klubów pływackich do wyboru, ale gruba ryba to mała pula dedykowanych guru pływania, którzy są bardziej niż chętni do dzielenia się wskazówkami i sztuczkami. Zajęcia z pływania to także świetny sposób na poznanie innych miłośników wody. Najważniejszą zasadą jest unikanie alkoholu i papierosów przed wyjściem na basen. Bądź bezpieczny i zdrowy w wodzie, a zostaniesz nagrodzony.
Nie zawsze łatwo jest zanurzyć się na głęboką wodę, ale kiedy już się tam znajdziesz, nagrody są obfite. Największym wyzwaniem jest znalezienie czasu na rutynę pływania, ale z pewną determinacją i kilkoma poradami, możesz pływać okrążenia w krótkim czasie. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli masz szczęście mieszkać w pobliżu dużego basenu.
Znajdź dobrego nauczyciela
Pobieranie lekcji pływania to jeden z najlepszych sposobów na zbudowanie pewności siebie w wodzie i poprawę sprawności sercowo-naczyniowej. Ponadto, pomaga również rozładować stres.
Nauka pływania nie jest łatwa, a jej opanowanie wymaga praktyki i czasu. Ważne jest, aby znaleźć dobrego nauczyciela, który pomoże Ci w tym procesie. Najlepsi instruktorzy będą mieli bogate doświadczenie i będą w stanie przeprowadzić Cię przez strach przed wodą.
Wybierając nauczyciela, szukaj kogoś, kto będzie miał przyjazne dla dziecka zachowanie i kto używa programu szkoleniowego, który jest dobrze udokumentowany. Będą również w stanie zapewnić ci spersonalizowane wskazówki dotyczące umiejętności, których musisz się nauczyć.
Ważne jest również, aby znaleźć nauczyciela, który ma doświadczenie w nauczaniu dorosłych. Dorośli mogą nauczyć się podstaw szybciej niż dzieci i mają więcej cierpliwości. Są też lepsi w przyjmowaniu informacji zwrotnej i mają większe szanse na opanowanie umiejętności.
Świetny nauczyciel pomoże Ci szybciej osiągnąć Twoje cele. Sprawią również, że lekcje będą zabawne i relaksujące. Pomogą Ci również uniknąć złych nawyków i nauczą Cię prawidłowej techniki uderzeń.
Możesz nauczyć się pływać na basenie publicznym lub wziąć lekcje w swoim własnym domu. Prywatne lekcje zapewnią Ci najwięcej czasu na ćwiczenie swoich umiejętności.
Być może będziesz musiał znaleźć nauczyciela, który pracuje z jednym uczniem na raz. O wiele łatwiej jest uczyć pływania jednego ucznia niż wielu. Korzystanie z jednego ucznia ułatwia monitorowanie postępów ucznia i udzielanie mu informacji zwrotnej.
Praca nad ćwiczeniami
Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz naukę pływania, czy jesteś już doświadczonym pływakiem, będziesz chciał pracować nad ćwiczeniami, aby poprawić swoje pływanie. Ćwiczenia mogą poprawić Twoją technikę i pomóc Ci rozwinąć siłę, której potrzebujesz, aby pływać szybciej.
Możesz pracować nad ćwiczeniami przed lub po swoim głównym bloku. Możesz również pracować nad ćwiczeniami podczas rozgrzewki lub ochłodzenia. Jeśli robisz dużo ćwiczeń podczas treningu, możesz chcieć pominąć cool-down, aby dać sobie więcej czasu na regenerację.
Ćwiczenia do pływania w stylu grzbietowym mają na celu wzmocnienie i poprawę techniki. Skupiają się one na konkretnych obszarach Twojego skoku, takich jak podciąganie, głębokość ramion i pozycja ciała. Powinny być wykonywane powoli i z zachowaniem odpowiedniej formy. Możesz użyć sprzętu, który pomoże Ci w pracy nad ćwiczeniami.
Ćwiczenia na grzbiet powinny być wykonywane przed i po głównym zestawie. Są one dobrym sposobem, aby uzyskać wyczucie czasu swojego kopnięcia. Powinny być również częścią Twojej regularnej rutyny pływackiej. Powinieneś przeplatać ćwiczenia backstroke z regularnym pływaniem dla każdej długości twojego pływania.
Kolejnym ćwiczeniem, które może pomóc Ci poprawić technikę jest ćwiczenie BAFL. Ćwiczenie to skupia się na pracy rąk i nóg podczas czołowego crawla. Pomaga rozwijać prawidłową technikę skoku i poprawia siłę rąk i nóg.
Front crossovers to kolejne ćwiczenie, które może pomóc Ci w poprawieniu techniki pociągnięcia. Te ćwiczenia pracują nad fazą złapania ramienia i rozszerzonym zasięgiem ramienia.
Rozpoznawanie oznak zagrożenia i reagowanie na incydent utonięcia
Niezależnie od tego czy jesteś ratownikiem, pływakiem czy osobą postronną, wiedza jak rozpoznać oznaki zagrożenia i reagować na incydent utonięcia może uratować Ci życie. Jest to szczególnie prawdziwe w miesiącach letnich, kiedy plaże są pełne turystów, a prądy rozrywające stanowią zagrożenie.
Umiejętność rozpoznawania i reagowania na incydent utonięcia najlepiej osiągnąć poprzez trening oczu, aby zobaczyć ofiarę utonięcia. CDC zaleca, abyś nauczył się rozpoznawać oznaki niebezpieczeństwa i reagować na incydent przed rozpoczęciem rzeczywistego zdarzenia, w przeciwnym razie może czekać Cię niemiłe przebudzenie. Możesz też zapobiec utonięciu, poświęcając kilka minut na zapoznanie się z wytycznymi CDC dotyczącymi bezpieczeństwa w wodzie.
Dodatkowo, dobrze jest być świadomym koncepcji „Instinctive Drowning Response” (IDR), która została po raz pierwszy zaproponowana w 1974 roku. Koncepcja IDR jest tą, którą większość z nas zna i opiera się na obserwacji trzynastu utonięć w Orchard Beach w Nowym Jorku.
Na początek koncepcja IDR została poddana próbie w symulowanym wypadku utonięcia. Jedna grupa badanych była w stanie zademonstrować następujące dziesięć wspomnianych atrybutów, podczas gdy druga grupa nie wykazała żadnego z nich.
Badanie przeprowadzone na tej samej grupie badanych sugerowało, że koncepcja IDR ma większe zastosowanie w przypadku dzieci niż dorosłych. Podczas gdy sama koncepcja nie jest nowa, badanie wykazało, że rzeczywiste zachowanie było faktycznie bardziej wyraźne u dzieci niż u dorosłych.