Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy profesjonalistą, możesz łatwo nauczyć się pływać w zaledwie siedmiu prostych krokach. Dzięki tym krokom poznasz wszystkie podstawy pływania, począwszy od stąpania po wodzie, a skończywszy na stosowaniu właściwej techniki oddychania. Zanim zaczniesz pływać, będziesz chciał również założyć kamizelkę ratunkową i przyjąć odpowiednią postawę.
Naucz malucha
Zapewnienie maluchowi komfortu w wodzie jest ważne, więc zacznij od małych, łatwych kroków. Możesz ćwiczyć z dzieckiem w wannie lub w domu i wprowadzać ją w życie pływackie za pomocą gogli i pływających rurek. Możesz też zapisać ją na formalny program nauki pływania.
Na przykład, niech spróbuje kopać nogami i dmuchać bąbelki w wodzie. Jeśli jest nieco starsza, niech eksperymentuje z kamizelką ratunkową. Możesz też spróbować zabaw w wodzie, takich jak dmuchanie baniek balonami lub udawanie, że zdmuchujesz świeczki urodzinowe.
Kiedy uczysz swojego malucha pływać, zacznij od okrążenia basenu. Możesz to zrobić, prowadząc ją na środek lub stając na stopniu. Możesz też spróbować przytrzymać ją na ścianie, aby utrzymała się na powierzchni wody.
Pozwól dziecku spróbować dmuchać bańki w wodzie i wykorzystaj je jako zabawny sposób na nauczenie jej o oddychaniu pod wodą. Możesz też nauczyć ją oddychać pod wodą, stosując technikę nos-wydech.
Inny zabawny sposób uczyć berbecia pływać jest bawić się podwodnego skarbu poszukiwanie. Ty możesz używać płytkiego gzymsu dostawać twój dziecko w wodę i uczyć ją obracać wokoło gzymsu. Skarby mogą być podwodnymi bańkami, pływającymi zabawkami, lub zabawkową rybą.
Po opanowaniu przez dziecko tych małych kroków, można przejść do bardziej zaawansowanych lekcji, takich jak pływanie stylem dowolnym. Pamiętaj jednak, że maluch potrzebuje nadzoru osoby dorosłej, gdy jest w wodzie.
Technika oddychania
Używanie techniki oddychania do nauki pływania to świetny sposób na zachowanie relaksu i komfortu podczas pływania. Prawidłowe oddychanie pozwoli Ci zachować siłę na dłużej i lepiej radzić sobie w wodzie.
Technika oddychania trzy-dwa-trzy jest prostym sposobem na to, aby Twoje ciało oddychało w sposób rytmiczny. Dzięki niej poprawisz również swoją mechanikę po obu stronach ciała.
Powinieneś używać tej techniki oddechowej podczas rozgrzewek i cool-downów. Można ją również stosować podczas zestawów średniodystansowych i trudnodystansowych.
Celem jest wypracowanie opływowej pozycji ciała, która wymaga mniejszego wyprostu ramion. Aby to osiągnąć, powinieneś oddychać do słońca co drugi wdech.
Podczas wdechu twój oddech powinien być jak mały łyk powietrza. Podczas wydechu, twój oddech powinien być odczuwany jako westchnienie. Powolny wydech może pomóc Ci pozostać zrelaksowanym i poprawić pływalność.
Powinieneś starać się utrzymać kąt około 90 stopni pomiędzy Twoim ciałem a wodą. Głowa powinna pozostać nieruchoma. To gwarantuje, że nie zboczysz z kursu. Należy również zachować dobrą postawę i trzymać stopy na szerokość ramion.
Oddychanie na jedną stronę przez cały czas może spowodować brak równowagi po jednej stronie ciała. To może wpłynąć na Twoje pływanie w otwartej wodzie i może spowodować, że zboczysz z kursu. Oddychanie na obie strony może pomóc Ci pływać szybciej, ale może też spowodować hiperwentylację.
Właściwa postawa
Właściwa postawa podczas nauki pływania jest kluczowym elementem techniki pływania. Dobra pozycja zmniejszy opór i zwiększy Twoją efektywność.
Ważne jest, aby mieć napiętą, opływową pozycję ciała, co jest możliwe dzięki napiętemu rdzeniowi. Napięte plecy utrzymają Cię w pionie, a możesz zacząć od klasycznych ćwiczeń core stability na lądzie.
Podczas oddychania w wodzie musisz otworzyć usta, a następnie skierować wydychane pęcherzyki powietrza w dół ciała. Aby to zrobić, musisz obrócić ramiona o 30/40 stopni. Musisz również patrzeć w dół, a nie prosto przed siebie. Dzięki temu szyja będzie rozluźniona i wolna od naprężeń.
Pozycja głowy ma również wpływ na Twój oddech i powinna być zgodna z Twoim ciałem. Najlepsza pozycja głowy podczas pływania to pozycja lekko do przodu. Powinieneś czuć, że woda napiera na czubek głowy.
Celem dla pływaków jest stworzenie długiego, szczupłego profilu w wodzie. Powinieneś również trzymać uszy blisko linii wody i starać się unikać noszenia głowy zbyt wysoko w wodzie.
Dodatkowo, powinieneś mieć wyciągniętą rękę w wodzie, gdy jesteś w fazie łapania. Kiedy będziesz gotowy do rozpoczęcia odzyskiwania, będziesz chciał wydobyć rękę z wody i popchnąć ją przedramieniem. Ręka powinna zwisać w zrelaksowanej pozycji, ale powinna być również podniesiona na poziomie bioder.
Wyczyść usta i nos po wydechu
Wzięcie prawidłowego oddechu podczas pływania jest niezbędne, aby zachować relaks i komfort. Prawidłowe oddychanie zwiększa skupienie, poprawia koncentrację i pomaga tworzyć dłuższe, bardziej płynne pociągnięcia.
Niektórzy ludzie mogą uważać, że oddychanie podczas zanurzenia jest niewygodne. Podczas gdy regularne ćwiczenie oddechu może pomóc zmniejszyć ten dyskomfort, ważne jest, aby upewnić się, że ćwiczenie nie stanie się zbyt duże. Zbyt częste oddychanie może spowodować hiperwentylację, która może prowadzić do zaciemnienia płytkiej wody.
Niektórzy pływacy używają kombinacji nosa i ust do oddychania, ale ważne jest, aby nauczyć się oddychać samodzielnie. Dzięki temu można wydychać z większą siłą i uniknąć połykania wody.
Dobrym ćwiczeniem oddechowym do wykonania podczas pływania jest wykonywanie wydechu co dwa lub trzy pociągnięcia na stronie, którą preferujesz. Pozwala to na zmianę wzorca oddychania wraz ze wzrostem długości basenu.
Aby prawidłowo oddychać podczas pływania, musisz oczyścić usta i nos po wydechu. Pomoże to zapobiec gromadzeniu się dwutlenku węgla.
Jeśli nie wiesz jak oddychać podczas pływania, możesz poćwiczyć to w małym basenie. W ćwiczeniach może pomóc także deska lub pływak typu kickboard. Możesz również oddychać stojąc w wodzie.
Jeśli boisz się oddychać podczas zanurzenia, powinieneś zacząć od pływania w płytkim końcu basenu. W końcu przyzwyczaisz się do przebywania pod wodą i nie będziesz miał obaw przed zatonięciem.
Chodzenie po wodzie przed pływaniem
Praktykowanie chodzenia po wodzie to dobry sposób na budowanie pewności siebie w pływaniu. Może również pomóc Ci pokonać strach przed głęboką wodą.
Ważne jest, aby znać najbardziej efektywny sposób chodzenia po wodzie. Pomoże Ci to zaoszczędzić energię i utrzymać się na powierzchni wody przez dłuższy czas.
Najbardziej efektywnym energetycznie sposobem poruszania się po wodzie jest zastosowanie techniki „przeciw grawitacji”. Polega ona na rozłożeniu ramion, aby utrzymać równowagę ciała. Następnie kopnij nogami w koło lub serię szybkich ruchów.
Innym energooszczędnym sposobem na poruszanie się po wodzie jest stosowanie naprzemiennych ruchów nóg. Doskonałym przykładem jest tu flutter kick. To kopnięcie jest efektywne, ponieważ naprzemiennie wykonuje ruchy do przodu i do tyłu z małymi szybkimi ruchami.
Innym przykładem jest eggbeater. Jest to najbardziej efektywny sposób poruszania się po wodzie bez użycia rąk.
Dobrym przykładem jest również pociągnięcie czaszki. Ruch ten polega na odpychaniu się od wody ramionami. Ten ruch jest nieco ospały i nie da Ci dużo energii.
Istnieje kilka innych sposobów na poruszanie się po wodzie, w tym użycie kopnięcia jajkiem i rozłożenie ramion. Są to dobre metody do ćwiczenia i powinny być stosowane przez każdego.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest utrzymanie twarzy nad wodą. Jeśli twoja twarz jest pod powierzchnią wody, możesz mieć kłopoty.
Noszenie kamizelki ratunkowej
Używanie kamizelki ratunkowej do nauki pływania w 7 prostych krokach może pomóc Ci uzyskać formę, a także może pomóc w zapewnieniu bezpieczeństwa Tobie i Twojej rodzinie. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest upewnienie się, że wybierasz kamizelkę ratunkową, która jest odpowiednio dopasowana.
Następnie, musisz upewnić się, że wiesz kiedy ją nosić. Ogólnie rzecz biorąc, kamizelki ratunkowe są używane tylko do momentu, gdy czujesz się komfortowo w wodzie. Jeśli jesteś początkujący w pływaniu, powinieneś wejść do wody w płytkim miejscu i popluskać się.
Kiedy już poczujesz się komfortowo w wodzie, możesz zacząć używać rąk i nóg do pływania. Możesz również kopać, aby napędzać się przez wodę. Kiedy masz na sobie kamizelkę ratunkową, będziesz chciał się skupić na sterowaniu rękami i nogami.
Jeśli znajdujesz się w naturalnym zbiorniku wodnym, możesz nie widzieć dobrze, więc powinieneś założyć kamizelkę ratunkową. Najlepsze kamizelki ratunkowe są w jaskrawych kolorach i powinny mieć gwizdek. Może to pomóc poszukiwaczom zlokalizować osobę, która utonęła.
Kamizelka powinna być dobrze dopasowana do ramion i uszu dziecka. Należy również upewnić się, że wybrano kamizelkę ratunkową zatwierdzoną przez Straż Przybrzeżną USA. Jest to spowodowane tym, że jest ona wygodniejsza i bezpieczniejsza.
Jeśli nie jesteś pewien, jak wybrać kamizelkę ratunkową dla swojego dziecka, zapytaj instruktora pływania. Większość instruktorów pływania nie używa kamizelek ratunkowych na lekcjach.