Używanie SUP do pływania jest czymś, co możesz chcieć rozważyć, jeśli chcesz być trochę sprawniejszy i jednocześnie cieszyć się wodą. Jak można sobie wyobrazić, istnieje kilka ważnych rzeczy, które trzeba być świadomym, zanim zaczniesz.
Paddling a SUP
Niezależnie od tego, czy planujesz dzień na plaży, czy rejs wokół wysp, paddleboard jest skutecznym sposobem poruszania się. W przeciwieństwie do deski surfingowej, paddleboard zapewnia stabilność i jest wystarczająco duży, aby pomieścić Ciebie i Twój sprzęt. Ważne jest jednak, aby nauczyć się pływać, aby uniknąć wpadnięcia na głęboką wodę.
Pierwszym krokiem w nauce pływania jest znalezienie bezpiecznego miejsca w wodzie. Jeśli jesteś początkujący, najlepiej zacząć w spokojnej, płytkiej zatoce lub lagunie. Upewnij się, że woda ma głębokość co najmniej do kolan. Jeśli jesteś zaawansowanym paddlerem, możesz nauczyć się manewrować swoją deską przez surfing.
Ważne jest, aby nosić zatwierdzony przez USCG PFD podczas paddle boardingu. Dobrym pomysłem jest noszenie kapelusza i kremu przeciwsłonecznego.
Dobrym pomysłem jest również noszenie ochraniacza na wysypkę. Wiosłowanie na desce SUP to świetny sposób na budowanie siły i wydolności aerobowej. Dobrym pomysłem jest również posiadanie wykwalifikowanego instruktora. Instruktorzy ci mogą nauczyć cię najlepszych sposobów wiosłowania i pływania.
Pociągnięcie do przodu jest najważniejszym ruchem w paddle boarding. Ten ruch rozpoczyna się od skierowania łopatki wiosła do przodu. Następnie powinieneś przesunąć ręce na wiosło. Ten ruch jest podobny do wiosłowania na siłowni.
Ważnym ruchem jest również ruch odwrotny. Ten ruch jest idealny do wykonania szybkiego zwrotu. Powinieneś zacząć od skierowania łopatki wiosła w kierunku nosa. Następnie należy obrócić ramiona w pożądanym kierunku.
Wreszcie, pociągnięcie wiosłem jest najlepszą rzeczą w wiosłowaniu na SUP. Jest to najważniejszy ruch i pomaga budować impet.
Wzmocnienie mięśni łydek
Używanie deski z wiosłami (SUP) do ćwiczeń sercowo-naczyniowych ma wiele korzyści dla zdrowia. Jest to aktywność o niskim wpływie, która może być wymagającym treningiem. Może to być również dobry sposób na utratę wagi. Spala około 330 do 460 kalorii na godzinę.
Jednym z najlepszych sposobów na spalanie kalorii jest wykonywanie ćwiczeń na łydki. Ćwiczenia te pomogą wzmocnić mięśnie łydek, a także będą chronić Twoje kolana i inne stawy.
Najbardziej efektywnym ćwiczeniem na wzmocnienie łydek jest podnoszenie łydek na jednej nodze. Ćwiczenia te polegają na naciskaniu na piłkę stopy, a następnie unoszeniu nogi. Kluczem jest upewnienie się, że kostka, kolano i biodro są ustawione w pionie.
Kolejnym ćwiczeniem na łydki jest chodzenie. Jest to skuteczne ćwiczenie wzmacniające łydki, które pomoże Ci spalić kalorie i zbudować wytrzymałość.
Dobrym ćwiczeniem na łydki jest również taniec. Może to pomóc wzmocnić łydki, a także serce.
Bieganie jest również świetnym ćwiczeniem wzmacniającym łydki. Jest to ćwiczenie spalające kalorie, które pomoże Ci spalić tłuszcz i zbudować wytrzymałość.
Należy pamiętać, że nie jest łatwo wykonać podniesienie łydki. Aby upewnić się, że nie zranisz się, sprawdź z lekarzem przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń.
Innym ćwiczeniem na łydki, o którym być może nie słyszałaś, jest front crawl. Pomoże to zbudować wytrzymałość i poprawić twoje umiejętności surfowania.
Istnieje wiele innych ćwiczeń na łydki, które możesz wykonać, aby zbudować mięśnie. Chodzenie i wędrówki są świetnymi ćwiczeniami wzmacniającymi łydki.
Istnieje wiele innych ćwiczeń wzmacniających łydki, które możesz wykonywać, aby jak najlepiej wykorzystać deski SUP. Jeśli masz nadwagę i chciałbyś zobaczyć stonowane łydki, powinieneś włączyć ćwiczenia wzmacniające łydki do programu odchudzania.
Wzmocnienie mięśni czworogłowych i ścięgien
Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym, czy zaawansowanym wioślarzem, Twoje mięśnie czworogłowe i ścięgna skorzystają z rutyny treningowej na desce SUP. Mięśnie te są kluczowe w większości ruchów nóg. W rzeczywistości są one jednymi z najsilniejszych w twoim ciele. Silne uda mogą pomóc utrzymać zdrowe kolana i zwiększyć wydajność sportową.
Mięśnie czworogłowe to grupa czterech mięśni znajdujących się w przedniej części uda. Pracują one w tandemie z mięśniami udowymi, aby wspierać kolana. Umożliwiają również większą elastyczność stawu kolanowego. Są wykorzystywane podczas chodzenia, biegania i skakania. Wykonywanie przysiadów z ciężarkami może być świetnym sposobem na wzmocnienie Twoich hamstringów.
Oprócz przysiadów, możesz również zastosować ćwiczenie równowagi. To ćwiczenie buduje twoje ścięgna udowe i pośladki, a także wzmacnia twój rdzeń. W tym ćwiczeniu stajesz na jednej nodze, a drugą wyciągasz do przodu. Następnie podnosisz przeciwną nogę w kierunku godziny 12.
National Strength and Conditioning Association zaleca dwa do sześciu zestawów nie więcej niż sześciu powtórzeń każdego ćwiczenia. Ćwiczenia te powinny być wykonywane przez 30-60 sekund. W miarę kontynuowania treningu możesz dodawać opór w miarę postępów.
Mięsień czworogłowy i mięsień dwugłowy uda to podstawowe mięśnie nóg używane przez paddlera. Są one ważne dla stabilizacji ciała podczas jazdy. Silna para mięśni czworogłowych może pomóc Ci poprawić wyniki sportowe i zwiększyć stabilność w większych falach.
Aby uzyskać bardziej wymagający trening, możesz również spróbować wykonać pulldown na desce surfingowej. Jest to świetny sposób na poprawę równowagi i siły rdzenia. Aby wykonać to ćwiczenie, stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion i lekko ugiętymi nadgarstkami. Trzymaj łopatki ściągnięte do tyłu, a łokcie lekko zgięte.
Przyspieszanie skrętów
O ile nie żyjesz pod kamieniem, istnieje prawdopodobieństwo, że słyszałeś lub przynajmniej widziałeś kogoś, kto założył deskę SUP na plaży. Na szczęście istnieje wiele korzyści z wiosłowania na desce z wiosłem na lokalnej plaży. Oprócz powabu uzyskania iść trochę szybciej, paddleboarders można oczekiwać, aby mieć plażę dla siebie. Dostanie się do i z plaży jest łatwe. Możesz również sprawdzić najlepszą część plaży: surfing!
Sztuką jest dowiedzieć się, gdzie jest surfing. Na szczęście w okolicy jest wiele szkół surfingu do wyboru. Niektóre z nich oferują lekcje surfingu w ciągu dnia szkolnego, podczas gdy inne działają wieczorem lub w weekendy. Niektóre mają piaszczystą lub trawiastą plażę, podczas gdy inne są dedykowane tylko dla deskarzy. Wszystkie są przyjazne i oferują różne zajęcia, w tym lekcje surfingu i konserwacji deski. Jeśli jeszcze nie próbowałeś standup paddlingu, tracisz szansę na jedne z najlepszych boogies, jakie ma do zaoferowania ten obszar. Na co więc czekasz?
Bezpieczeństwo
Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym SUPerem, czy początkującym, istnieją ważne wskazówki dotyczące bezpieczeństwa, o których należy pamiętać. Paddle boarding może być zabawą i przygodą, ale może być również niebezpieczny, jeśli nie zwracasz uwagi na warunki.
Jeśli zamierzasz wiosłować w oceanie, powinieneś być przygotowany na silne prądy. Zwróć uwagę na prognozę i zalecenia dotyczące prądów, zanim wyruszysz w drogę. Ocean jest nieprzewidywalny i może się szybko zmienić.
Ponadto zawsze należy nosić kamizelkę ratunkową. Jest to wymagane dla wszystkich SUPerów. Upewnij się, że masz pod ręką kontakt awaryjny. Kontakt ten będzie mógł skontaktować się ze służbami ratowniczymi, jeśli odłączysz się od swojej deski.
Jeśli jesteś początkujący, powinieneś wybrać spokojne jezioro na swoją pierwszą wycieczkę SUP. Jeziora są płaskie i spokojne, co czyni je idealnym miejscem do nauki wiosłowania.
Powinieneś również sprawdzić lokalną pogodę przed wyruszeniem w drogę. Upewnij się, że unikasz obszarów z morskimi wiatrami, ponieważ mogą one spowodować, że fale wymkną się spod kontroli. Unikaj również łodzi i ruchu motorowego.
Jeśli znajdziesz się na wzburzonej wodzie, spróbuj położyć się na swojej desce. Pozwoli Ci to szybciej dotrzeć do otwartej wody. Jest to najlepszy sposób, aby uniknąć przewrócenia przez fale.
Jeśli jesteś nowy w paddle boardingu, zawsze powinieneś zabrać ze sobą przyjaciela. Dzięki temu będziesz bardziej świadomy tego, co robisz i zapewnisz sobie bezpieczeństwo.
Upewnij się również, że masz smycz na swojej desce. Smycze są ważne, ponieważ zapobiegają utracie deski. Mogą one również zahaczyć o skały lub gałęzie.