Niezależnie od tego, czy jesteś początkującym pływakiem, ratownikiem czy zawodnikiem, zawsze ważne jest, aby wiedzieć, jak pływać stylem klasycznym. Jest to najłatwiejszy sposób na naukę pływania, a będziesz mógł wiele wynieść ze swoich treningów.
Backstroke jest przeciwieństwem front crawl
Podczas pływania istnieje wiele różnych rodzajów pociągnięć. Każdy rodzaj pociągnięcia wykorzystuje inny zestaw mięśni. Każde pociągnięcie ma swoje własne korzyści. Obejmują one zwiększenie prędkości i wytrzymałości, a także poprawę postawy.
Jednym z najłatwiejszych do nauczenia się pociągnięć jest sidestroke. Ten rodzaj pociągnięcia polega na pływaniu na boku i jest ważny ze względów bezpieczeństwa. Pozwala na łatwe oddychanie.
Kolejnym jest styl grzbietowy. Jest to styl o niskim wpływie, który poprawia Twoją postawę i pozwala Ci swobodnie oddychać. Jest to również świetne ćwiczenie. Poprawia również mobilność twoich ramion. Backstroke jest dobrym wyborem dla tych, którzy mają problemy z plecami. Jest to również jedno z najlepszych uderzeń pływackich dla początkujących.
Backstroke to świetny sposób na obniżenie tętna w pewnym okresie czasu. Wykonując backstroke, powinieneś skupić się na utrzymaniu prostych rąk i nóg oraz na utrzymaniu bioder nisko. Należy również uważać, aby nie pochylać głowy do przodu. Może to prowadzić do mniej efektywnego pociągnięcia.
Backstroke wykorzystuje te same mięśnie co freestyle, ale ruchy są nieco inne. Znane jest również jako „long axis” stroke, ponieważ przecina oś podłużną ciała. Jest to również jedno z najszybszych pociągnięć pływackich.
Jest to również jedno z najbardziej popularnych pociągnięć pływackich. Wielu ekspertów sugeruje rozpoczęcie nauki od stylu wolnego przed nauką innych rodzajów pociągnięć pływackich.
Ważne jest również, aby wiedzieć, że backstroke jest jednym z najszybszych uderzeń pływackich. Widać to po tym, że plasuje się w rankingu powyżej motylka i piersiówki. Jest to również dobry sposób na wyczyszczenie gogli.
Gdy będziesz ćwiczyć, pamiętaj o tym, aby wykonywać pociągnięcia pływackie poprawnie. Powinieneś prawidłowo oddychać, a także rozciągać nogi i ręce.
Elementarny styl grzbietowy jest wolniejszy niż zwykły styl grzbietowy
Często nazywany „elementarnym stylem grzbietowym” lub „back crawl”, elementarny styl grzbietowy jest łatwym do nauczenia się stylem pływackim. Może być używane do zrelaksowania się po długim pływaniu lub do odzyskania sił po ciężkim treningu. Pomaga również pływakom przystosować się do pływania na plecach.
Ruchy ramion i nóg są symetryczne i synchroniczne w podstawowym stylu pływania. Istnieją również pewne izolowane ruchy, takie jak pociągnięcie motyla, które wykorzystują czas i ustawienie ciała.
Elementarne pływanie w tył jest zazwyczaj wykonywane w płytkiej wodzie. Dzięki temu łatwiej jest oddychać, ponieważ usta i nos znajdują się nad wodą. Jest to dobre pociągnięcie dla początkujących i pływaków, którzy chcą uniknąć projekcji wody na twarz. Jest to również dobre pociągnięcie dla pływaków, którzy chcą ćwiczyć powolne pociągnięcie lub wybrzeże w wodzie.
Elementarny backstroke zaczyna się od złapania w kształcie litery T. Pływak umieszcza ręce po bokach ciała i wyciąga je na pełną długość. Ręce powinny być wyciągnięte z powrotem do barku.
W fazie powietrznej głowa jest wysklepiona, a szyja powinna być rozluźniona. Głowa powinna być skierowana w pożądanym kierunku. Ważne jest, aby utrzymać neutralną pozycję w linii z ciałem. Zapewni to płynny i spójny rytm skoku.
W fazie ciągnięcia ramiona są wyciągane do tyłu w kształcie litery Y. Ręce są wypychane pod wodę, a następnie odzyskiwane nad wodą. Prędkość szczytowa w tej fazie jest nieco wolniejsza niż w fazie mocy.
W fazie mocy połączonej nogi są wypychane do tyłu i napędzają ciało do przodu przez wodę. Prędkość szczytowa podczas tej fazy będzie szybsza.
Styl dowolny z ramionami i kopnięciami
Używanie ramion i kopnięć razem w pływaniu stylem dowolnym może pomóc Ci utrzymać rytm. Poprawia to również Twoją wydajność i moc. Musisz jednak nauczyć się, jak prawidłowo używać każdego z tych elementów. Używanie ich w niewłaściwy sposób może zwiększyć opór i zakłócić Twój rytm.
Podczas kopania używaj kopnięcia trzepoczącego. To kopnięcie dzieje się w biodrach i udach. Kopnięcie powinno być płytkie i płynne. Palce stóp powinny być skierowane do tyłu. Ważne jest, aby utrzymać proste nogi i rozluźnione kostki.
Innym wzorem kopnięcia, którego możesz użyć jest technika naprzemiennej nogi. Jest to kopnięcie, które pomaga pływakom unosić się i wznosić w wodzie.
Możesz ćwiczyć używanie tej techniki wspierając swoje ciało na krawędzi basenu. Możesz również ćwiczyć trzymając deskę do kopania. Powinieneś wykonać co najmniej dwa szybkie kopnięcia na jeden cykl pociągnięcia. Powinieneś również ćwiczyć oddychanie podczas kopnięcia. Nabieranie powietrza podczas pływania może pomóc zmniejszyć zmęczenie na początku pływania.
Flutter kick może być również opcją do zwiększenia wydajności i szybkości. Jednak może być trudniejsze w użyciu niż technika naprzemiennej nogi. Możliwe jest również niewłaściwe kopnięcie, zwiększające opór.
Freestyle pull jest również opcją. Ręka będzie wyciągnięta na zewnątrz i będzie ciągnięta w kierunku przeciwnej strony ciała. Łokieć powinien być wysoko, a ręka powinna sięgać do przodu. Ręka powinna być pociągnięta z pinky jako pierwsza.
Podciąganie freestyle jest również dobrą opcją dla pływaków z problemami z podnoszeniem nóg. Jest to dobra opcja dla pływaków, którzy chcą zmaksymalizować swój dystans na pociągnięcie. Może pomóc pływakom uniknąć wybijania się z wody.
Kopnięcie nożycowe
Wśród wielu rodzajów pociągnięć pływackich, styl klasyczny z kopnięciem nożycowym jest jednym z najłatwiejszych do nauczenia. Kopnięcie nożycowe jest jednym z najstarszych pociągnięć pływackich i do dziś jest używane przez ratowników do akcji ratunkowych. To pociągnięcie nie jest jednym z oficjalnych czterech konkurencyjnych pociągnięć pływackich, ale może być świetną przerwą od popularnej rutyny pływackiej.
Styl klasyczny z kopnięciem nożycowym to ruch dolnej części ciała, który wykorzystuje kopnięcie nożycowe co drugie pociągnięcie. Kopnięcia nożycowe są świetnym treningiem rdzenia i są używane przez wielu elitarnych pływaków. To ćwiczenie działa również na pośladki, poprzeczny brzuch, skośne mięśnie i rectus abdominis. Jest to również dobre ćwiczenie dla początkujących.
Styl klasyczny z kopnięciem nożycowym rozpoczyna się od położenia pływaka na boku. Następnie poruszają ramionami w ruchu okrężnym do przodu. Ramiona trzymane są 6 do 12 cali pod powierzchnią wody. Pływak następnie odciąga się do tyłu górnym ramieniem i sięga do przodu dolnym ramieniem.
Nogi są wyciągane do góry i wykonywany jest ciąg prawą stopą. Nogi następnie wysuwają się na zewnątrz i wracają do siebie. Jest to podobne do kopnięcia delfina. Jest to dobre ćwiczenie dla początkujących, aby wzmocnić mięśnie brzucha.
Styl klasyczny z kopnięciem nożycowym często porównywany jest do ruchu żaby. Dzieje się tak ze względu na szeroki kształt „V” kopnięcia. To kopnięcie wytwarza dużo energii i jest dobrym treningiem cardio. Może jednak zmęczyć nowego pływaka. Zaleca się, abyś po dłuższym ćwiczeniu kopnięcia nożycowego nauczył się innego uderzenia.
Styl klasyczny z kopnięciem nożycowym jest świetny dla początkujących, ponieważ obejmuje naprzemienne ruchy ramion i jest łatwy do nauczenia. To uderzenie jest również przydatne do przenoszenia drugiej osoby.
Kopnięcie nogą
Uzyskanie dobrego kopnięcia nogą pomoże Ci pływać szybciej. Poprawi też twoją równowagę i pozwoli ci lepiej obracać ciałem. Zmniejszy też opór powietrza. Dobrym pomysłem jest ćwiczenie kopnięcia w basenie i w domu.
Istnieje wiele różnych kopnięć i ćwiczeń. Możesz pracować nad jednym lub dwoma na raz. Powinieneś również upewnić się, że spędzasz co najmniej 10 do 50% swojego treningu w wodzie. Jeśli kopiesz zbyt mocno, szybko zmęczysz swoje nogi. Ponadto, duże kopnięcie może spowodować działanie nożycowe.
Dwutaktowe kopnięcie jest szczególnie korzystne dla pływaków długodystansowych. Zużywa mniej energii niż kopnięcie sześciostrzałowe, które jest częściej używane przez elitarnych pływaków. Powinieneś również nauczyć się kopnięcia trzepoczącego. Dobrze wyćwiczony flutter kick dodaje około dziesięciu procent do prędkości pływaka.
Kopanie z kolana może być wyzwaniem, szczególnie dla tych, którzy dorastali uprawiając inne sporty z dominacją mięśni czworogłowych. Zamiast kopać z kolana, spróbuj kopać z biodra. Pozwoli Ci to wykorzystać Twoje duże mięśnie czworogłowe, ale także pomoże Ci uniknąć ciągnięcia nóg za sobą.
Kopnięcie flutter jest dobrą opcją, ale możesz potrzebować pracować nad swoją równowagą. Możesz użyć deski do kopania, aby symulować kopnięcie nogą, lub możesz kopać bez niej.
Kopnięcie dwutaktowe jest również dobrą opcją dla triathlonistów. Jest to szczególnie pomocne, gdy wykonujesz wyścig dystansowy. Zużywa mniej energii niż kopnięcie sześciobitowe, ale nadal zapewnia dobrą ilość napędu.
Istnieje silny związek pomiędzy kopnięciem nogą a długością skoku. Dobrym pomysłem jest ćwiczenie kopnięcia nogą w ćwiczeniach przednich.