Ćwiczenia na platformie wibracyjnej

Platforma wibracyjna to nowoczesne urządzenie fitness, które wykorzystuje wibracje do stymulowania mięśni, poprawiając ich kondycję i wyraźnie wzmacniając całe ciało. Dzięki regularnemu treningowi na platformie wibracyjnej możemy osiągnąć szereg pozytywnych efektów. Wśród nich godna podkreślenia jest na pewno redukcja tkanki tłuszczowej, poprawa elastyczności mięśni, a także zwiększenie ogólnej siły i wytrzymałości. W jaki sposób ćwiczyć na platformie, aby efekty były jak najlepsze?

Jak ćwiczyć na platformie wibracyjnej?

Ćwiczenia na platformie wibracyjnej opierają się na generowanych przez urządzenie drganiach, które wprowadzają mięśnie w specjalne mikroskurcze. W trakcie treningu platforma przekazuje wibracje na wybraną część ciała, co powoduje, że mięśnie reagują znacznie szybciej, napinają się i rozluźniają w odpowiedzi na bodźce. To wszystko sprawia, że trening staje się znacznie bardziej intensywny, mimo że ćwiczący wykonuje standardowe ruchy. Regularne ćwiczenia na platformie mogą przynieść wymierne korzyści dla całego ciała zarówno pod względem siły, jak i wytrzymałości mięśni. Efekty ćwiczeń na platformie są bardzo widoczne, co sprawia, że warto ją zastosować, aby polepszyć intensywność ćwiczeń. 

Trening na platformie wibracyjnej polecany jest zarówno osobom początkującym, jak i bardziej zaawansowanym. Można na niej wykonywać różne rodzaje ćwiczeń, które angażują zarówno górne, jak i dolne partie mięśniowe. Dzięki wibracjom, które powodują zwiększenie aktywności mięśniowej, ćwiczenia są znacznie bardziej efektywne niż w standardowych formach treningu. Urządzenie działa na zasadzie naprzemiennego napinania i rozluźniania mięśni, co wpływa na polepszenie krążenia, zwiększenie elastyczności, a także pozwala spalić tkankę tłuszczową. Platforma wibracyjna może być wykorzystywana do ćwiczeń statycznych i dynamicznych. Rekomenduje się wykonywanie ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu, aby osiągnąć optymalne rezultaty.

Ćwiczenia na uda na platformie wibracyjnej

Platforma wibracyjna szczególnie mocno angażuje mięśnie nóg i pośladków. Regularne ćwiczenia na uda przyspieszają spalanie tłuszczu, a także wzmacniają tę partię ciała. Do najbardziej polecanych ćwiczeń na uda, które dają świetne efekty treningu, zaliczamy:

• Przysiady – jedno z najbardziej efektywnych ćwiczeń na platformie wibracyjnej. Aby je wykonać, przyjmij pozycję stojącą na platformie w rozkroku na szerokość bioder. Utrzymuj prostą pozycję ciała, z napiętym brzuchem i uniesioną klatką piersiową. Stopniowo zginaj kolana, schodząc w dół, jakbyś chciał lub chciała usiąść na krześle. Podczas ruchu w dół utrzymuj równowagę i nie pochylaj się do przodu. W momencie, kiedy to uda będą równoległe do podłogi, zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. 
• Wykroki – ćwiczenie, które angażuje nie tylko mięśnie ud, lecz także pośladki. Aby je wykonać, ustaw jedną nogę na platformie, a drugą pozostaw na podłodze. Wykonaj wykrok, zginając kolano nogi postawionej na platformie, tak aby udo było równoległe do podłoża. Druga noga powinna pozostać wyprostowana. 
• Podnoszenie bioder – ćwiczenie, które angażuje pośladki oraz dolną część pleców. Połóż się na plecach z nogami umieszczonymi na platformie. Ręce trzymaj wzdłuż ciała. Powoli unieś biodra, napinając pośladki, aż tułów i uda będą tworzyć jedną linię. W tej pozycji zatrzymaj się na krótką chwilę, a następnie opuść biodra na podłogę. Jeśli interesuje Cię trening wibracyjny, to podnoszenie bioder będzie świetną opcją. 

Ćwiczenia na brzuch na platformie wibracyjnej

Platforma wibracyjna to również świetne narzędzie do treningu mięśni brzucha. Wibracje generowane przez platformę pomagają aktywować głębokie warstwy mięśni brzucha, co przyczynia się do znacznie szybszego spalania tkanki tłuszczowej i wzmacniania mięśni core. Oto kilka przykładów ćwiczeń na brzuch, które warto wykonać na platformie:

• Plank – jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha, które możemy wykonywać na platformie wibracyjnej. Ustaw się w pozycji deski, opierając dłonie lub przedramiona na platformie. Ciało powinno tworzyć prostą linię od głowy do pięt. W dalszej kolejności napnij mięśnie brzucha i utrzymuj tę pozycję przez 30-60 sekund. Wibracje powodują, że mięśnie brzucha są bardziej aktywowane, co zwiększa efektywność ćwiczenia. Powtórz to ćwiczenie kilka razy. 
• Skręty tułowia – usiądź na platformie z nogami ugiętymi w kolanach i stopami opartymi na podłodze. Później chwyć hantle lub inną formę obciążenia i wykonuj skręty tułowia na boki, napinając przy tym mięśnie brzucha. Wibracje tworzone przez platformę zwiększają trudność ćwiczenia, co wpływa na to, że mięśnie brzucha pracują o wiele intensywniej. 
• Unoszenie nóg – aby je wykonać, połóż się na platformie wibracyjnej, opierając na niej dolną część pleców. Później unieś nogi prosto w górę, napinając mięśnie brzucha. Następnie powoli opuszczaj nogi w dół, ale nie dotykaj nimi podłogi. Wibracje w trakcie ćwiczenia wpływają na to, że mięśnie brzucha pracują znacznie ciężej, co powoduje proces spalania tkanki tłuszczowej i wzmacnianie mięśni dolnej części brzucha.